Bí kíp chăm “con khỏe, mẹ xinh” của phụ nữ thời hiện đại

Ăn, ngủ, tập luyện là 3 nguyên tắc quyết định sắc vóc và sức khỏe con người. Song, không phải bà mẹ hiện đại nào cũng biết cách áp dụng đúng cho bản thân và con cái.

Có những người phụ nữ đánh mất bản thân, sắc vóc, tài trí và cả sức khỏe của mình suốt nhiều năm sau sinh. Cũng không ít chị em stress vì mẹ béo, con gầy còm, ốm đau liên miên, sự nghiệp gián đoạn vì chăm bé. Đã tới lúc phải bỏ suy nghĩ phụ nữ xấu, béo, mới ra dáng người mẹ. Không ít phụ nữ thời hiện đại đã chứng minh điều ngược lại bằng cuộc sống gia đình viên mãn, mẹ đẹp, con khỏe… nhờ những bí quyết riêng.

Thực đơn ăn uống lành mạnh

Ăn uống khoa học là bí quyết giúp chị Mai Hương (28 tuổi, Hà Nội) bầu bí tăng 9kg, sinh con 3,2kg. Theo chị, khỏe đẹp xuất phát từ các thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Do đó, chị tuân thủ chế độ ăn cân bằng và đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu: Đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Thay vì ăn uống thả ga, chị chỉ chọn lọc những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng ít calo như sữa tươi, rau củ, trái cây, ức gà, tôm, cá giàu omega-3, trứng, đỗ, ngũ cốc thô…

Sữa tươi là thức uống khoái khẩu nhất của chị Hương, thay cho sữa bầu. Theo chị, sữa tươi chứa đủ 4 nhóm chất thiết yếu, đặc biệt rất giàu canxi (gấp 3 lần thịt nạc) và vitamin D giúp con cao khỏe, mẹ ngừa loãng xương. Đặc biệt, sữa tươi tự nhiên nguyên chất, chế biến an toàn. Sau khi vắt sữa, chỉ mất vài chục giây để tiệt trùng vi khuẩn mà không cần thêm bất cứ chất bảo quản nào. 

Sữa tươi ít đường Mộc Châu Milk giảm 25% lượng đường, là thức uống tốt cho cả mẹ và bé

Để tránh béo phì và tiểu đường thai kỳ, chị Hương thường uống sữa tươi nguyên chất không đường. Từ ngày biết tin Mộc Châu Milk ra mắt sản phẩm mới sữa tươi tiệt trùng ít đường, chị Hương đã đổi sang dùng thử và rất hài lòng. Chị Hương chia sẻ: Sữa tươi ít đường của Mộc Châu Milk rất đặc biệt. Sữa thơm, ngậy vị tự nhiên, lượng đường trong sữa vừa đủ, vị không ngọt quá, giúp chị uống được nhiều sữa hơn trước đây. Sau này, chị cũng sẽ rèn thói quen cho con gái mỗi ngày uống 2 hộp sữa tươi ít đường Mộc Châu Milk từ nhỏ.

Chị cho rằng, sữa tươi ít đường dễ uống, bé vẫn được uống sữa có vị ngọt dịu thanh đạm, mà không lo quá ngọt hay thừa cân. Thêm vào đó, đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất từ thiên nhiên như canxi, protein, các vitamin nhóm B, vitamin D, kali, magie, photpho… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ tăng trưởng khỏe mạnh, phát triển chiều cao vượt trội nên chị Hương rất tin tưởng sử dụng.

Vận động, tập thể dục thể thao 

Người Việt lười đi bộ nhất thế giới, theo Quỹ dân số Liên hợp quốc. Tuy nhiên, điều này không đúng với chị Tuệ Lâm (Hà Nội), bà mẹ 32 tuổi dành đến 60 phút đi bộ và vận động mỗi ngày suốt thai kỳ. Sau sinh một tháng, chị đã đến phòng gym tập luyện trở lại. Dù tăng 13kg trước khi lên bàn đẻ, nhưng sắc vóc bà mẹ bỉm sữa hai con sau sinh 6 tháng, chiều cao 1m64, cân nặng 49kg, số đo ba vòng 90-62-85 khiến ai cũng phải trầm trồ.

Vận động giúp tăng cơ, giảm mỡ, chắc xương, giữ dáng, đẹp da, trí não nhanh nhạy, giảm trầm cảm sau sinh. Chị Lâm đã chia sẻ 3 bài tập đơn giản có thể luyện hàng ngày tại nhà, đó là “Squat” giúp vòng 3 nảy nở (đứng lên ngồi xuống, kết hợp tạ tay), “Plank” đánh tan mỡ bụng (chống đẩy bằng khuỷu tay) và “Wall sit” cho đôi chân thon (đứng lên ngồi xuống, ép sát vào tường).

Vì nuôi con bú, chị Lâm vẫn ăn uống bình thường, đủ chất, ưu tiên các thực phẩm lành mạnh. Mỗi ngày uống 8 ly nước, bao gồm nước ấm, nước trái cây, nước ép rau củ và sữa tươi ít đường. Đã cả chục năm nay, chị Hương không bao giờ đụng đến nước ngọt đóng chai, bởi chúng sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá da, gây béo phì và giảm trí nhớ. 

Sữa tươi giàu protein và canxi, ít calo. Ảnh: Shutterstock

Trước và sau tập luyện, chị Lâm thường uống một hộp sữa tươi ít đường Mộc Châu Milk để bổ sung protein (4,1g/100ml) giúp tăng cơ. Sữa có vị ngọt không gắt, dễ uống, lại ít calo (khoảng 62 kcal/100ml) nên không lo béo. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa beta-carotene hay vitamin E trong sữa còn giúp dưỡng ẩm cho làn da, đẩy lùi lão hóa.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Nhiều năm nay, gia đình chị Thu Lê (29 tuổi, Hà Nội) vẫn giữ thói quen cả nhà tắt đèn đi ngủ trước 21h30. Trẻ nhỏ cần ngủ 9-16 tiếng mỗi ngày, tùy theo độ tuổi. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để để thức dậy khỏe khoắn vào sáng hôm sau. Nếu công việc còn dang dở cũng phải bỏ lại, sáng sẽ dậy sớm để hoàn thành tiếp.

Là một bà mẹ hay tìm hiểu kiến thức khoa học trên sách báo, chị Thu Lê biết rằng giấc ngủ và chiều cao có liên quan đến nhau. Khi ngủ say, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức. Từ 22h – 3h sáng hôm sau là thời gian hormone tiết ra nhiều nhất. Vì vậy, trẻ cần ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc để hệ cơ xương khớp, tế bào thần kinh phát triển khỏe mạnh.

Còn với người lớn, ngủ sớm và đủ 8 tiếng giúp đẹp da, tăng miễn dịch, tránh béo phì, chống stress, cải thiện trí nhớ và thêm tuổi thọ. Bà mẹ 9x thường cùng con uống một ly sữa tươi ít đường Mộc Châu Milk đã ngâm ấm trước khi đi ngủ, vừa giúp giấc ngủ sâu hơn, đồng thời bổ sung dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Sữa tươi 100% ít đường Mộc Châu Milk được sản xuất hoàn toàn bằng nguồn sữa tươi nguyên chất từ những cô bò hạnh phúc trên thảo nguyên xanh. Sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên hoàn hảo, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, công thức giảm 25% lượng đường so với sữa có đường thông thường, góp phần bảo vệ sức khỏe cả gia đình.

Đặt mua trực tuyến, giao hàng tận nhà tại đây. Thông tin tại website: https://mocchaumilk.com/.