Những thực phẩm nên ăn hàng ngày để mẹ đẹp, con khỏe
Muối iốt, sữa ít đường, rau xanh đậm, trái cây màu đỏ, gia vị hành tỏi… là những thực phẩm mẹ nên ăn hàng ngày và rèn con ăn quen từ nhỏ.
99% trẻ kén ăn, ghét hành lá, chối bỏ rau xanh, ham thịt chiên hơn tôm cá… là lỗi của các bà mẹ. Phụ nữ nếu giảm mãi không hết béo, tiểu đường, bướu cổ, mỡ máu… cũng phải trách bản thân quá nuông chiều sở thích ăn uống cá nhân. Khi bạn muốn mẹ đẹp con khỏe, hãy lăng xê 5 thực phẩm sau mỗi ngày.
Muối iốt
Thiếu iốt có thể gây suy giáp, kém trí tuệ ở trẻ em và bướu cổ ở phụ nữ. Iốt có nhiều trong tảo, rau câu, cá biển, cua, trứng…. song lượng ăn hàng ngày không cấp đủ nhu cầu của cơ thể. Do vậy, các bác sĩ khuyên khi nấu ăn nên sử dụng thêm muối iốt.
Để tạo thói quen dùng muối iốt cho trẻ, hãy cùng con làm thí nghiệm vui phân biệt với muối thường. Vắt nước chanh vào muối, sau đó thêm vào ít nước cơm, nếu thấy màu xanh đậm xuất hiện là muối iốt. Cách này cũng giúp bà nội trợ chọn mua được loại muối chuẩn, trong thời điểm truyền thông đưa tin một số hãng quảng cáo muối iốt nhưng thực chất không có iốt.
Sữa ít đường
Theo Viện Dinh dưỡng, sữa là một trong 8 nhóm thực phẩm thiết yếu cần có trong thực đơn hàng ngày. Sữa tươi giàu dinh dưỡng, không chỉ khỏe cho bé, mà còn đẹp cho mẹ. Mỗi 100g sữa tươi cung cấp 3,2g protein nuôi cơ và não, 120mg canxi (gấp 2,4 lần thịt) giúp trẻ nhỏ tăng chiều cao và ngừa loãng xương ở phụ nữ. Các chất chống oxy hóa beta-carotene và vitamin E, còn có khả năng dưỡng ẩm da và đẩy lùi lão hóa hữu hiệu.
Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên sữa tươi nguyên chất hoặc ít đường, bởi đường có hàm lượng calo cao dễ gây béo phì, tiểu đường, huyết áp… Nhiều hãng sữa như Mộc Châu Milk mới đây đã tung ra loại sữa tươi ít đường mới, giảm 25% lượng đường so với sữa có đường thông thường, vị ngọt thanh đạm cả mẹ và bé đều mê. Mỗi ngày 3 ly sữa Mộc Châu Milk ít đường buổi sáng, xế chiều và tối trước khi đi ngủ là thói quen tốt cho mẹ và bé, dễ uống mà không lo hảo ngọt quá mức.
Các loại cá
Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá vược, cá tuyết, cá sardine… rất giàu omega-3 cần thiết cho não bộ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, các bà mẹ ăn nhiều hơn 2 bữa cá mỗi tuần sẽ sinh ra những đứa trẻ có IQ cao hơn. Ngoài ra, omega-3 còn tốt cho tim và chống trầm cảm. Để trẻ thích ăn cá, mẹ hãy sốt phi lê cá hồi với nước cam, nấu cháo hoặc kẹp với bánh mì…
Rau củ và trái cây
Nhiều trẻ không thích ăn rau, đặc biệt là hành lá và ngồng tỏi. Song đây lại là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp chất xơ ngừa táo bón, vitamin (A, C, D, E) và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, đậu lăng, bông cải xanh… còn rất dồi dào acid folic và sắt, giúp bổ máu, da dẻ hồng hào.
Không ít bé cũng lười ăn hoa quả, khiến cơ thể thiếu hụt trầm trọng vitamin. Trái cây màu đỏ rất giàu vitamin A giúp sáng mắt, bổ não. Trái cây màu xanh chứa lượng lớn vitamin C tăng đề kháng, thúc đẩy cơ thể sinh bạch cầu chống lại virus. Trong khi hoa quả màu tím dồi dào chất chống oxy hóa ngừa bệnh tật và tăng trí nhớ.
Các loại hạt
Hầu hết trẻ nhỏ thích ăn hạt, song cha mẹ ít khi trữ sẵn trong nhà. Thay vì bánh kẹo và snack, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, bí ngô, hướng dương, đậu tương, đậu phộng… là món ăn vặt bổ dưỡng nhất cho cơ thể. Chúng chứa nhiều chất béo tốt cho não bộ và tim mạch. Đặc biệt, rất giàu vitamin E, sắt, canxi và protein thực vật.
Trẻ 8 tháng đã có thể ăn các loại hạt ninh nhừ hoặc nghiền nhuyễn bổ sung dinh dưỡng. Mẹ cũng có thể mua các loại hạt rang sẵn, nấu chè đậu đen, hoặc làm sữa hạt để cả gia đình cùng thưởng thức. Hơn cả một bữa ăn ngon, chúng là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao phù hợp với túi tiền bà nội trợ.
|
Với mong muốn cung cấp các sản phẩm tốt cho sức khỏe của người tiêu dùng, Mộc Châu Milk mới đây đã ra mắt sản phẩm Sữa tươi 100% tự nhiên ít đường. Được sản xuất hoàn toàn bằng nguồn sữa tươi nguyên chất từ những cô bò hạnh phúc trên thảo nguyên Mộc Châu, sữa tươi tiệt trùng ít đường Mộc Châu Milk giữ trọn vẹn hương vị thơm ngon tự nhiên của sữa tươi thuần khiết, cung cấp nguồn dinh dưỡng hoàn hảo giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, sản phẩm được giảm 25% lượng đường so với sữa có đường thông thường, tốt cho sức khỏe của mọi thành viên trong gia đình. Không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ tăng trưởng khỏe mạnh, phát triển chiều cao, sữa tươi tiệt trùng ít đường Mộc Châu Milk còn là người bạn đồng hành của phái đẹp trong việc bổ sung dưỡng chất, duy trì vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng. Đặt mua trực tuyến, giao hàng tận nhà tại đây hoặc tham khảo thêm thông tin tại website: https://mocchaumilk.com/. |
